Cómo lidiar con el narcisista en tu vida: Parte 1
Estar en una relación con un narcisista es emocionalmente agotador y puede afectar a tu salud mental. Descubres que te sientes culpable por cosas que no son realmente tu culpa. Descubres que lo que tu pareja te dijo la semana pasada es negado por ella esta semana. En mi libro, Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People-and Break Free, escribo sobre las señales de alarma que emite un narcisista o un gaslighter, y cómo afrontarlas.
Ten en cuenta que estas 10 señales de un narcisista no aparecen de inmediato; pueden aparecer lentamente. El comienzo de una relación con un narcisista suele ser rápido y el narcisista te dice que eres lo mejor que le ha pasado. Sin embargo, las cosas empiezan a cambiar.
Te aíslan de tu familia y amigos.
«¿Por qué necesitas visitar a tu tía? La visitaste el mes pasado».
«Todavía está en el hospital».
«Como he dicho, la visitaste el mes pasado».
El tiempo que pasas lejos del narcisista es tiempo en el que puede empezar a desprenderse. La proyección es un signo distintivo del narcisista. Si están engañando (lo cual es más común entre los narcisistas que en otros), te acusarán de haberte engañado. Estas acusaciones se intensifican cuando usted sale de la ciudad o realiza una actividad sin ellos. Además, el tiempo fuera significa menos atención para ellos.
Intentan ponerte en contra de los demás.
El narcisista utilizará frases como: «Todo el mundo sabe que no eres bueno conmigo»; «Sally dijo que debería dejarte, ella sabe cómo eres»; «Harry dijo que estaría feliz de estar conmigo».
Ten en cuenta que «todos», «Sally» y «Harry» pueden no haber dicho esas cosas. Es una forma de que el narcisista obtenga el control, te haga sentir «menos que» y te aísle de los demás.
Cuando te enfrentas a Sally y Harry, te dicen que nunca han dicho nada de eso al narcisista. Cuando te enfrentas al narcisista, te dicen: «Por supuesto que te dijeron que nunca habían dicho eso. Qué estúpido eres al preguntar».
Las reglas se aplican a ti, no a ellos.
Ellos han hecho trampa, y se espera que tú los perdones. Si no hubieras pasado tanto tiempo con los niños, dice el narcisista, ellos habrían satisfecho sus necesidades y no habrían engañado. Sin embargo, en una relación sana la pareja se comunicaría por no tener sus necesidades satisfechas en lugar de engañar. Además, nunca vas a satisfacer las necesidades del narcisista; tienen un pozo de necesidades sin fondo. Y si te limitas a mirar a otra persona, el narcisista cuestiona tu fidelidad y puede recurrir a insultarte. (Ver «proyección» más arriba).
Nunca pareces lo suficientemente bueno.
Dicen que te engañaron porque ya no eras tan divertido. «Es tu culpa» es un tema común del narcisista; pueden decirlo directa o indirectamente. Cuando la fase inicial de «luna de miel» de una relación termina (como ocurre en todas las relaciones), el narcisista empieza a buscar formas de que puedas mejorar. Es posible que haga comentarios sobre tu aspecto, a veces de forma directa («Esa ropa te queda fatal») o indirecta ) «¿Qué es esa mancha que tienes en la cara?»)
Obtienes una «retribución» por desafiarles.
Si rompes las reglas del narcisista, prepárate para la represalia. Los narcisistas te harán saber cuando hayan sufrido una «herida narcisista». Al igual que en una relación abusiva, los estallidos son seguidos por la reconciliación. Sin embargo, ten en cuenta que cuando te reconcilias con el narcisista, la siguiente explosión (y ya viene) será mayor que la anterior. Cada vez que hay una ruptura, el abuso emocional puede empezar a convertirse en abuso verbal – y luego en abuso físico.
Son muy competitivos.
Descubren que eres una buena cantante y empiezan a cantar en un grupo. Les dices que no te sientes bien; de repente, ellos se ponen más enfermos que tú. Pueden señalar que son mejores que tú en algo, y pueden decirlo delante de otras personas. Te dicen que saben más de terapia que tu terapeuta. Ser mejor que el narcisista en algo no es una opción para ellos.
Los narcisistas también pueden pasar una cantidad excesiva de tiempo en su apariencia y mirándose en el espejo. Flexionan sus músculos sin razón aparente. Quieren asegurarse de que son la persona más atractiva de la habitación.
Te dicen que los demás van a por ellos.
Sus compañeros de trabajo no reconocen la grandeza cuando la ven; no puede ser que hayan llegado a su límite con el narcisista. Nunca es culpa del narcisista. Los narcisistas tienen un comportamiento ego-sintónico: Piensan que el problema lo tienen los demás, no ellos.
Describen a los ex en términos poco halagadores o degradantes.
Cuando alguien se refiere constantemente a sus ex como «ese b****h» o habla de cómo los ex le hicieron mal en todas sus relaciones, hay un tema común: el narcisista. El narcisista suele utilizar términos degradantes cuando habla de sus relaciones pasadas. También escuché cualquier historia de relaciones pasadas en las que el narcisista diga que todo fue culpa del ex.
Utilizan el tratamiento de silencio.
En una relación sana, las personas a veces necesitan un «tiempo muerto» para ordenar sus pensamientos o calmarse. En un corto período de tiempo, están listos para conectar con su pareja de nuevo y/o hablar de las cosas. Con el «tratamiento silencioso», el narcisista simplemente se niega a comunicarse. Esta es una forma de conseguir poder y control, y de desconcertarte. A veces, el tratamiento silencioso se produce después de que el narcisista sienta que le has despreciado de alguna manera. Sin embargo, no te dicen por qué lo hacen, y realmente no tienes idea de la causa.
Tus necesidades se satisfacen con el silencio, o solo obtienes una atención de boquilla.
«¿Puedes ayudarme con los proyectos de ciencias de los niños esta noche? He tenido un largo día de trabajo».
Silencio
«Oye, ¿me has oído? Necesito tu ayuda».
«Sí, claro, lo haré».
El narcisista permanece sentado en el sofá
O bien tus peticiones de ayuda son ignoradas, o el narcisista te dice que te ayudará y nunca lo cumple. Presta atención a la diferencia entre el discurso del narcisista y sus acciones. Suele haber una gran diferencia entre ellos.
Si descubres que estás en una relación con un narcisista, busca la ayuda de un clínico de salud mental para una terapia individual. Los narcisistas pueden ser volátiles, por lo que si sientes que tu seguridad o la de tus hijos está en peligro, ponte en contacto con la línea de atención a la violencia doméstica o con un refugio local.
En la segunda parte, aprenderás más sobre el comportamiento narcisista y cómo puedes afrontarlo
